Какво не работи
Обещания от етикети и реклами, за които добрите проучвания не намират ефект. Това не значи, че добавката е безполезна — само че точно това обещание не се потвърждава.
NR (Никотинамид рибозид)
„Подобрява инсулиновата чувствителност и метаболизма.“
При 40 мъже с обезитет и инсулинова резистентност 2 g дневно за 12 седмици не променят инсулиновата чувствителност (измерена с клампа), производството на… виж в тетрадката → (NR (Никотинамид рибозид))
„Подобрява мускулите, митохондриите и издръжливостта.“
В мускула на същите 40 мъже дишането, броят и видът на митохондриите са непроменени; NAD+ в мускула — също. виж в тетрадката → (NR (Никотинамид рибозид))
„Помага за отслабване и за мастния черен дроб.“
Теглото, телесните мазнини и мазнините в черния дроб не се променят при мъже с обезитет (2 g, 12 седмици). виж в тетрадката → (NR (Никотинамид рибозид))
Витамин D (Витамин Д)
„Подобрява настроението и пази от депресия.“
При възрастни без депресия пет години витамин D не променят настроението и не предпазват от депресия. виж в тетрадката → (Витамин D (Витамин Д))
„Пази сърцето.“
Големите проучвания и най-новите обобщения не намират по-малко инфаркти, инсулти или сърдечно-съдови смъртни случаи. виж в тетрадката → (Витамин D (Витамин Д))
„Прави мускулите по-силни, пази от падания, помага за отслабване.“
При обичайни дози не увеличава силата и не помага за отслабване. виж в тетрадката → (Витамин D (Витамин Д))
NMN (Никотинамид мононуклеотид)
„Подобрява кръвната захар и холестерола.“
Две обобщения (8 проучвания с 342 души; 15 проучвания до 2026 г.) не намират промяна в захарта на гладно, HbA1c, инсулиновата резистентност, холестерола и… виж в тетрадката → (NMN (Никотинамид мононуклеотид))
„Пази мускулите при стареене.“
Обобщение на проучванията при хора над 60 г.: мускулна маса, сила на захвата, скорост на ходене и ставане от стол не се променят. виж в тетрадката → (NMN (Никотинамид мононуклеотид))
Ашваганда (Withania somnifera)
„Помага за отслабване.“
Обобщенията не намират промяна в теглото и телесните мазнини. виж в тетрадката → (Ашваганда (Withania somnifera))
„Безопасна, защото е натурална.“
В проучванията (до 600 mg, до 6 месеца) чернодробните показатели остават нормални. виж в тетрадката → (Ашваганда (Withania somnifera))
Магнезий
„Спира нощните крампи.“
При обикновени нощни крампи при възрастни магнезият най-вероятно не помага. виж в тетрадката → (Магнезий)
Омега-3 мастни киселини
„Добро за мозъка, пази от деменция.“
Проучвания с десетки хиляди възрастни не намират защита от западане на паметта или деменция. виж в тетрадката → (Омега-3 мастни киселини)