Хранителните добавки, обяснени ясно

Научни факти за добавките — без маркетинг и без преувеличения.

По цел По вид По състояние Всички добавки Статии

NMN (Никотинамид мононуклеотид) Доказателства: ограничени

  • „Вдига NAD+ в кръвта.“да
  • „Подобрява кръвната захар и холестерола.“вероятно не

Във всички проучвания — обобщение на 12 (513 души) — NAD+ в кръвта се вдига при 250–1200 mg дневно, в най-голямото проучване най-много при…

Прочети за NMN (Никотинамид мононуклеотид) →

какво показват проучванията, не етикетът

26 добавки

106 проучвания, прочетени и цитирани

октомври 2026 последна проверка

Обещание срещу данни

Какво се пише за добавките — и какво показват проучванията. Понякога е „да“, понякога — „не“.

NR (Никотинамид рибозид) Доказателства: ограничени

  • „Вдига NAD+ в кръвта.“да
  • „Подобрява инсулиновата чувствителност и метаболизма.“вероятно не

При 24 възрастни (55–79 г.) 1 g дневно за 6 седмици вдига NAD+ в кръвта с около 60 %; същото се вижда при 12 мъже над 70 г.

Прочети за NR (Никотинамид рибозид) →

Инозитол (Мио-инозитол) Доказателства: умерени

  • „Връща редовния цикъл при PCOS.“вероятно да
  • „Подобрява качеството на яйцеклетките при IVF.“малко данни

В обобщение на 26 проучвания (1691 жени) шансът за редовен цикъл е 1,8 пъти по-висок спрямо плацебо.

Прочети за инозитол (Мио-инозитол) →

Ашваганда (Withania somnifera) Доказателства: умерени

  • „Сваля стреса и тревожността.“вероятно да
  • „Помага за отслабване.“вероятно не

В обобщение на 9 проучвания (558 души) възприеманият стрес и тревожността спадат измеримо спрямо плацебо.

Прочети за ашваганда (Withania somnifera) →
данните го потвърждават малко данни или преувеличено данните казват „не“Как оценяваме →

Намери по цел

Подредени по броя добавки.

Дълголетие и Анти-ейдж13 Мозък и Когнитивни функции13 Енергия и Виталност9 Стрес и Релаксация9 Сърдечно-съдова система9 Метаболизъм и Контрол на теглото6 Сексуалност и Фертилност6 Хормонален баланс6 Кости и Стави4 Противовъзпалително действие4 Кожа, коса, нокти3 Спорт и Физическа активност3 Имунна система2 Сън и Почивка2

Добавки с най-силни доказателства

Подредени по нивото на доказателствата, после по име.

Всички 26 добавки →
ВитаминиВитамин B12 (Кобаламин)B12 е витамин, чиито естествени надеждни източници са животинските храни. При веганска диета добавката е задължителна. Дефицитът е коварен — може да…силниПрочетиВитаминиВитамин D (Витамин Д)Хормоноподобен витамин, който тялото прави само на слънце — затова от октомври до март голяма част от хората в България са с…силниПрочетиНоотропициГинко билобаСтандартизиран екстракт от листата на Ginkgo biloba, съдържащ флавоноидни гликозиди и терпен лактони. Едно от най-добре проучените растителни средства за когнитивни функции…силниПрочети

Как оценяваме доказателствата

Нивото е за ефекта при конкретна употреба и следва проучванията при хора. Нивото на доказателства казва колко сигурни са данните, а статусът в ЕС — дали добавката е разрешена; двете са различни неща.

Силни

Много качествени проучвания при хора с последователни резултати.

Умерени

Няколко добри проучвания при хора; резултатите са предимно в една посока.

Ограничени

Малко или малки проучвания, противоречиви резултати или данни основно от лаборатории.

Вероятно не помага

Добри проучвания при хора не намират полезен ефект.

и това е отговор
Събра, провери и преведе за теб
Цялата методология →